Objetivos SMART

Objetivos SMART

#proyecto99
– alcance pesar 99 kg o menos durante al menos una semana
– tiempo 21 semanas desde el día 30 de enero 3 de julio
– presupuesto ilimitado (pero en realidad voy a ahorrar 😉
– calidad
— revisión de peso semanal – lunes a primera hora en ayunas
— revisión de salud y chequeo médico en caso de cualquier anormalidad
– equipo de proyecto
— familia soporte permanente
— Dietista-Nutricionista Rosa Rodrigo (aunque haría bien en contarselo)
— yomismo

El proyecto se plantea por fases para hacer recopilación de lecciones aprendidas y mejora de los procesos.
– Fase 1 cerrada objetivo perder 4 kg en 1 mes, se logra perder 3 kg
– Fase 2 en curso objetivo perder 6 kg en 6 semanas hasta 114,1
– Fase 3 bajar de los 110
– Fase 4 bajar de las 105
– Fase 5 bajar de los 99

Fase 2 entre el 30 de enero y el 13 de marzo bajar 6 Kgs. a razón de uno por semana. Poniendo puntos de control los lunes. Peso inicial 120,1 peso final 114,1

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Fase 2 semana 4

El objetivo teórico sería llegar a los 116,1

Dado mi retraso, el objetivo es recuperar algo del retraso, así que sería un exitazo si consigo llegar a los 117,1

Foco en poner foco.

Dietista ya!!!!

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Balance de la semana 3 de la fase 2 del #proyecto99

El relax de las buenas costumbres no es bueno.

La falta de foco pasa factura.

Estoy con casi dos semanas de retraso.

En positivo:

  • he conseguido poner techo en 119, ya que ningún día de la semana los he alcanzado
  • mi capacidad física mejora día a día
  • mis “excesos” de comida son saludables y poco excesivos
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118.8

El sábado subí un poco 118.5 y ayer domingo otro peldaño hasta los 118.9 así que he ido atrás como los cangrejos.

He hecho ejercicio intenso pero:

  • me he saltado almuerzos y meriendas
  • cena tardía
  • pan
  • olvideme de los 3 litros
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118.1

Con la semana casi acabada consigo el peso que debería haber tenido el lunes!!!

Con ánimo para dar el último empujón y llegar aunque sea al sprint.

He recuperado los lastres y hace un día precioso para pasear, solo falta la contención necesaria en el comer.

SI se PUEDE

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118.7

Unos gramitos p’alante María, unos gramitos p’atras…

Estaba muy desanimado con lo que peso hoy, hasta que he visto un borrado de Mayo del 2016 donde ponía 128. Estoy en una meseta, no tengo el foco puesto, mis pies con rozaduras, ando a mil cosas…

Debo serenarme, recordar que no hace mucho estaba peor, y que si me desanimo, o no sigo empujando hacia arriba, iniciaré la escalada en sentido contrario otra vez.

Mis 35 a 45 minutos diarios de caminar son fantásticos, y en cuanto mis rozaduras desaparezcan y complete el estudio de los pies, podré hacerlo a un ritmo que máximize lo que queme.

Subo escaleras (casi siempre).

Voy a recuperar los lastres que acaban de reaperecer.

 

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118.5

Ayer jugaba fuerte. Comida en La Trastienda y cata de cervezas.

Podía haber acabado como el rosario de la aurora, pero también podía haber acabado mejor.

Cena prudente y no muy tardía.

No merienda, salvo que entendamos 33 cl de cerveza como merienda.

Comida spaguettis en cantidad con pan, como digo podía haber sido mejor pero también peor.

Quedan pocos días y no veo la botella.

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118.3

Sorpresa agradable, muy, muy agradable.

Ayer me salté las almendras y la nevera llena y el estomago vacio me llevaron a la perdición… o eso creía yo. Pero puede ser que me salvara el que cené pronto y me acosté razonablemente pronto.

Hoy intentaré ser más estricto porque el hecho de tener prevista comida en La Trastienda y cata de cervezas parece un reto dificil.

 

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Patria de Fernando Aramburu

Patria

Patria (Volumen independiente)

Autor: Fernando Aramburu

Colección Andanzas

Editorial: Tusquets

Como novela genial, si además has paseado por Donosti en un día de mani, has visto concentraciones de familiares de presos en el Goierri mientras estabas de vacaciones o como turista despistado te has colado en una Herriko… pues el relato te parece mucho más cercano.

Si además has tenido gente amenazada cerca o has tenido miedo/escuchado un atentado todavía más. No consigo imaginarme lo que puede suponer una novela así para alguién que lo haya sufrido más encarnadamente.

Pero no sé muy bien porque, al acabarla, tan completa, tan de ponerse en el lugar del otro me vino a la cabeza enseguida que me seguía faltando algo, la visión de los txakurras, los Guardias Civiles, Policías y militares por los que nadie sintió pena, por los que nadie se puso lazo azul…

Y al buscar en Google, parece que a alguien más se le ha ocurrido y aunque no es tan conocida existe una novela que se titula “La hija del txakurra” y que me apunto a mi lista de libros para leer y claro a la wishlist de Juan Nieto por si acaso 😉

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118.8

Día completo, con un poco menos de caminata de la habitual y con fallo en cadena.

No meriendo almendras, ceno demasiado, siendo demasiado menos de lo que anteriormente era habitual y como consecuencia sube el peso. Así que hoy estoy peor que ayer.

Para no fustigarme mucho debo decir que he subido escaleras todas las veces y que me recupero bien de las ampollas de los zapatos nuevos.

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Fase 2 semana 3

Esta semana que iniciamos el objetivo es bajar hasta los 117,1.

En mi situación actual implica la perdida de 1,4 kg que en realidad son 0,2 kg o 200 gr. por día.

Debo poner foco en:

  • almendras y escaleras

Debo iniciar sesiones con dietista

Debo investigar como introducir HIIT

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